4 posilki

Już odpowiadam.. Podałem tu posiłki, jeśli chodzi o ruch to jak już wcześniej napisałem, 3 x w tyg. trening siłowy + aerobowy. Ruch ponadto jest, szybkie spacery, czasem jakiś rower. Odnośnie "nie wieze ze nic nie jesz napewno w rece wpadna ci jakies chipsy" Od roku zaczalem sie lepiej odzywiac niz kiedys, faktycznie czasem trafia sie [...]

ja pie.r.dole jak można mu rozpisac cykl przy takich wymiarach i osiągach }:-(((, albo polecać prochormony. Tu to odradzałbym nawet kreatyne. Ćwicz ciężko - wolne ciężary, ćwiczenia złożone i duzo jedz. Mam pewnien patent, który się u mnie sprawdził z 9 lat temu jak tez byłem chudzielec (chociaz nie taki jak ty). Małe porcje gainera miedzy [...]

Spoko.Nie bój się da się to zrobić. Napiszę ci jak to zrobić. O tuż sprawa diety nie wygląda tak łatwo na pierwszy rzut oka. Cały sekret tkwi w stopniowym zwiększaniu ilości posiłków o raz ilości pokarmu. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jakiś posiłek. Na początek możesz się skupić w 1 tygodniu na 3-4 pełnowartościowe posiłki. To na [...]

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]

Powiem wam, ze moze i robie zle, ale takie "shake'i" niemal codziennie a szczegolnie w sezonie letnim zastepuja mi posilki. Jem normalnych posilkow 2x fileta 150g z ryzem a reszta to te koktaile dodatkowo 4.

1. Nie rozumiem, zjadasz mniej niz zapotrzebowanie, a rośniesz? 2.Nie ma to wiekszego znaczenia 3.Możesz zastąpić dowolną inną kreatyną,a co do redukcji - twoja decyzja 4.Rozpisz trening 5.Przyrządzać smaczne posiłki, wtedy bedzie wchodziło 6.Po co przedtreningowo to białko? Do tego jak sie zle po nim czujesz? Odstaw i dodaj do ktoregos z [...]

chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie [...]

200g B – 800kcal 330g W – 1320kcal 100g T – 900kcal 800kcal + 1320kcal + 900kcal = 3020kcal 1. - 108g płatków owsianych tu możesz jeść również jaja, mieszać z płatkami i twarogiem i masz białko zawierające wszystkie aminokwasy, węgle i tłuszcze. -234g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, łosoś) - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek [...]

gautatyr, mogę ćwiczyć jedynie w domu, innej możliwości nie mam, próbowałem ze skakanką ale nie mogę utrzymać równego pulsu. Założyłem więc, że najlepszy w tym przypadku będzie takie mini fitness(bieganie w miejscu, wymachy ramion, skręty bioder). Tylko nie wiem jak to będzie działało na spalanie tłuszczu. jem co dwie godziny bo mi tak znajomy ze [...]

Udało się. Taki zestaw dnia dzisiaj sobie serwuję. Inne posiłki też dodam jakie zjadam, ale to później. Czy jest coś nie tak? Ćwiczę po 4 razy w tygodniu. REszta info w pierwszym poście. /SFD/Images/2016/2/15/f498bdd73c604b729b9ef9d539c83958.jpg

Mniej więcej takie coś wyszło: DIETA: Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane, mleko, jajko, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), orzechy, oliwa Posiłek nr. 2 - 2bułki graham, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), oliwa Posiłek nr. 3 - kasza/makaron/ryż, mięso/ryba, warzywa (pomidor, ogórek kalafior) Posiłek nr. 4 - kasza/makaron/ryż, [...]

Posiłek II i VI to przekąski może lepiej ułożyć sobie jadłospis na 4-5 posiłków + shake potreningowy ? Będzie łatwiej dać dobre jakościowo posiłki i w miarę dobre źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.

polecam regularne posiłki co 2, 3 czy 4 godziny pełnowartościowe, do tego mozesz dodawać gainera 3:2, po treningu gainera odrazu pij i potem 30 minut po, duzy posilek wszamaj, przed snem zjedz sobie twarog poltlusty + oliwa :) pozdrawiam... ps.wrzuć swoja diete która masz do dzialu "odzywianie" by ktoś Ci ją sprawdził czy masz dobra :)

Czyli połączę 1 i 2 posiłek w całość tak jak 4 i 5, zamiast ryżu białego użyję ziemniaków naprzemiennie z kaszą i pieczywo pełnoziarniste a zamiast ciągle oliwy również będę używał oleju kokosowego :) Z orzechami mam o tyle problem że są po prostu drogie :/ A ryby od czasu do czasu zjem ale też nie wszystkie są na moją kieszeń Rozbiłem te [...]

Innych badan nie robilem. Z trybem życia jest różnie, często gęsto mało śpie, bywa że po 4 godziny, ale od jakiś 2-3 tygodni pilnuje minimum tych 7 godzin snu. Posiłki regularne, praca fizyczna

Innych badan nie robilem. Z trybem życia jest różnie, często gęsto mało śpie, bywa że po 4 godziny, ale od jakiś 2-3 tygodni pilnuje minimum tych 7 godzin snu. Posiłki regularne, praca fizyczna Twój tryb życia może mieć wpływ na Twoje samopoczucie.

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]

Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki. bułki fitness? a co to za bulki procz tego, że mają "fitness" na etykietce? jaki jest ich skład? Nie obliczam kalorii [...]

*1. WIEK:30 *2. WAGA: 105 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 250 - wyciskanie leżąc:200 - martwy ciąg:270 5. WYMIARY: - biceps:~50 - klatka:- - udo:70 cm - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening [...]